운동 합시다

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 걸레를 이용해 집에서 할 수 있는 운동법을 소개합니다. 봄을 맞이하여 집안 청소도 하고 운동도 되는 아주 멋진 동작들로 구성되었습니다.

 

운동 효과도 여러 부위에 좋은 복합 웨이트를 소개합니다. 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

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자전거 타기 <하체 근력, 근지구력>

 

 

양발에 마른걸레를 놓고 양발을 번갈아 가며 교차한다.


햄스트링 턱 <허벅지 뒷쪽, 복근>

 

 

양발 뒷꿈치로 걸레를 밀었다 다시 끌어옴. 엉덩이를 들어야 함.


발 박수 <뒷꿈치 자극으로 지압효과>

 

 

엎드려서 엄지발가락으로 걸레를 잡고 양발을 벌렸다 모았다 함.


사이드 복근 <외복사근 - 옆구리 살 빼기>

 

 

엎드려 시선을 정면에 두고 한발을 접으면서 옆구리까지 당겨오기.
접힌 무릎이 땅에 닿지 않게 무릎 들어주기.


백 익스텐션 <어깨, 등>

 

 

엎드려서 양손을 크게 돌리며 골반 옆으로 가져오기. 이때 상체를 들어 줌.


 버터 플라이 <어깨, 등>

 

 

엎드려서 수영의 버터 플라이 동작을 시행. 양손을 8자를 그리듯 웨이브 타기.


고관절 슬라이딩 <고관절 운동, 허벅지 안쪽>

 

 

양손 팔꿈치를 바닥에 대고 삼각형을 만듭니다.
마른 걸레를 무릎에 대고 양 무릎을 벌렸다 모았다 함.


마운틴 복근 <하복근>

 

 

엎드려 뻗쳐 자세에서 양발을 동시에 끌어와 복근을 강화 시킴